[辣妈攻略]产后快速恢复少女体态丨私教运用

属于“新核心”系列课程,这是菲儿产后的专利课程,共15集。分为产后呼吸法;盆底肌浅、深肌肉的练习;上、下腹部的练习;脊柱延展系列(坐.躺.站);改善骨盆前倾、虎背熊腰、生理疼痛、肩颈疼痛、下背部疼痛、耻骨疼痛以及腱鞘炎等问题,还包括产后心理层面的关怀。

运用新核心呼吸法可以改善女性手脚冰凉，性冷淡、月经不调等下腹部循环问题。从呼吸、体式中调理女性在怀孕与生产中的肌力不均衡、导致腹部肌肉松弛，盆底肌无力、以及身体的各处疼痛。配合呼吸还能更好地解决女性腹直肌分离的情况,并且可以达到长久的效果。

除此之外,本套课程还有特别针对剖腹产女性与下腹部无觉知的女性:通过收紧会阴深层肌肉、下腹与上腹深层肌肉，着重将产后女性身体打开的部分位关闭，恢复人体的4个生理曲度，注意头部与颈部的稳定，从而在根本上解决腰背痛与肩颈酸痛。

菲儿产后修复：01课程概述及产后修复的呼吸方法.wmv

菲儿产后修复：02盆底肌的修复练习.wmv

菲儿产后修复：03腹部练习修复腹直肌分离.wmv

菲儿产后修复：04提升气质之延展脊背（躺姿系列）.wmv

菲儿产后修复：05提升气质之延展脊背（坐姿系列）.wmv

菲儿产后修复：06提升气质之延展脊背（站姿系列）.wmv

菲儿产后修复：07改善产后骨盆前倾（上）.wmv

菲儿产后修复：08改善产后骨盆前倾（中）.wmv

菲儿产后修复：09改善产后骨盆前倾（下）.wmv

菲儿产后修复：10缓解肩颈痛，练出少女肩（上）.wmv

菲儿产后修复：11缓解肩颈痛，练出少女肩（下）.wmv

菲儿产后修复：12骶髂关节疼痛修复.wmv

菲儿产后修复：13耻骨联合疼痛修复.wmv

菲儿产后修复：14缓解“妈妈手”引起的腕部疼痛.wmv

菲儿产后修复：15调节产后抑郁情绪的练习.wmv

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