瑜伽姿势评估视频

山式站姿：瑜伽根基，评估秘籍！
🌟为什么山式是高级体式的基础？
因为它是所有高级体式的根基！🌟

🌟在理疗方面，山式是身体骨骼顺位的标准状态。🌟

🔹足部：吸气时，十个脚趾上抬，足三点均匀用力推地；呼气时，大脚趾球向下压，向回扒地，三个足弓形成面上提（足横弓、足内弓、足外弓）。足三点向下推地，身体重心在两脚之间。
（🌟脚的发力状态直接影响腿型和骨盆的状态！）

🔹小腿：小腿胫骨前肌向前推，大腿后侧肌肉向后推，膝窝展开。
（🌟由此原理可以改善膝盖超伸问题！）

🔹膝盖：髌骨指向正前方。
（🌟通过膝盖的指向可以判断X、O型腿！）

🔹大腿：大腿肌肉内侧向外，外侧向内，前侧向后，后侧向前，找到大腿肌肉向内拥抱骨骼的感觉。
（🌟在生活中会发现大多数人的大腿前侧肌肉向前凸、肌肉过度发达，这是大腿前后侧肌肉失衡导致！）

🔹骨盆：小腹1/3处微收，吸气耻骨上提，呼气坐骨向下推向脚跟，桃心面垂直地板，骨盆正位。
（🌟通过桃心面可以判断骨盆前倾、后倾！）

🔹内核心：吸气时，腹横肌向外扩张；呼气时，肋骨向内收向对侧腹股沟。
（🌟可以调整肋骨外翻、外扩！）

🔹脊柱：吸气时，脊柱从尾骶骨开始一节一节向上延展。

🔹肩部：吸气时，胸骨柄上提、锁骨向两侧打开；呼气时，肩胛骨平贴胸廓，拉向骨盆方向。
（🌟可以用来调整含胸驼背！）

🔹颈部：吸气时，下巴与地面平行；呼气时，后脑勺向后平推，肩峰、耳尖、百会穴连线成一条直线。
（🌟由此可以判断是否有头前引、乌龟脖！）

🔹手部：大臂外旋，十指大大张开，掌心朝前，放于体侧。
（🌟当双手自然放松下垂时，可以通过双手的位置和状态判断圆肩扣肩！）

🌟所以，山式站姿不仅是高级体式，而且是身体评估的参考依据和标准！

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