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最近更新：2026年03月12日
由芭蕾基本功提炼出来的练习。让双腿更加紧致,具有一般训练所无法带来的延伸感
1、下肢课程介绍
【试看】下肢课程介绍.mp4
2、热身
热身1 仰姿单腿旋转.mp4
热身2 膝外开内合.mp4
热身3 坐姿勾绷脚.mp4
3、训练
训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
训练2 30度控腿外开.mp4
训练3 30度控腿打击.mp4
训练4 跪姿吸抬腿.mp4
训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
训练6 站立推半脚掌.mp4
训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
4、拉伸
拉伸1 体前屈拉伸.mp4
拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
拉伸3 胯根拉伸.mp4
一键跟练（含语音）.mp4
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