美国KRI认证高级瑜伽教师 十五年瑜伽任教经历

玲玲说真正决定一个女人美不美的，其实是“曲线”搞定“胸、腰、臀”这三个地方你就成功了一大半!

零基础入门，内容丰富，不限时间地点，随时练习，无需器械

完整瑜伽套系+局部训练

结合自身问题，有针对性训练

更多贴心指导，每天都元气满满

不仅教你瑜伽，还会教你生活的好习惯。

让你健康生活，既有完美体态，更有饱满精气神。

零基础入门同样能达到好的效果

懒人训练无各种要求

体式简单容易练习

3周打造迷人体态

01第1节课 跟随练习.mp4

01第1节课： 修炼小蛮腰 小肚子终极解决方案，快速消除腹部脂肪.mp4

01第1节课： 修炼小蛮腰 _ 小肚子终极解决方案，快速消除腹部脂肪.pdf

02第2节课 跟随练习.mp4

02第2节课：释放脊柱压力 碎片时间塑造腰腹线条，过好元气每一天.mp4

02第2节课：释放脊柱压力 _ 碎片时间塑造腰腹线条，过好元气每一天.pdf

03第3节课 跟随练习.mp4

03第3节课：练腹心态调整 抓住小腹鼓鼓元凶，练就平坦小蛮腰.mp4

03第3节课：练腹心态调整 抓住小腹鼓鼓元凶，练就平坦小蛮腰.pdf

04第4节课 跟随练习.mp4

04第4节课：加强核心训练 下午茶的正确打开方式，贪吃不大肚.mp4

04第4节课：加强核心训练 _ 下午茶的正确打开方式，贪吃不大肚.pdf

05第5节课 跟随练习.mp4

05第5节课：雕刻侧腰线条 瑜伽士食谱大曝光，做到吃肉不长肉.mp4

05第5节课：雕刻侧腰线条 _ 瑜伽士食谱大曝光，做到吃肉不长肉.pdf

06第6节课 跟随练习.mp4

06第6节课：塑造马甲线 处理暴饮暴食心态，健康减脂更安全.mp4

06第6节课：塑造马甲线 _ 处理暴饮暴食心态，健康减脂更安全.pdf

07第7节课 跟随练习.mp4

07第7节课：燃烧臀部脂肪 拯救梨形身材，躺出迷人臀部.mp4

07第7节课：燃烧臀部脂肪 _ 拯救梨形身材，躺出迷人臀部.pdf

08第8节课 跟随练习.mp4

08第8节课：改善弯腰驼背 拒绝”久坐“身材，修练挺拔身姿.mp4

08第8节课：改善弯腰驼背 _ 拒绝”久坐“身材，修练挺拔身姿.pdf

09第9节课 跟随练习.mp4

09第9节课：消除臀部紧张 扭扭臀啊抖抖脚，让翘臀来的更快速些.mp4

09第9节课：消除臀部紧张 _ 扭扭臀啊抖抖脚，让翘臀来的更快速些.pdf

10第10节课：站出气质身姿 纠正错误站坐姿，站坐出挺拔体态.mp4

10第10节课：站出气质身姿 纠正错误站坐姿，站坐出挺拔体态.pdf

11第11节课 跟随练习.mp4

11第11节课：恢复臀部元气 增强盆底肌功能，拯救塌瘪屁股.mp4

11第11节课：恢复臀部元气 增强盆底肌功能，拯救塌瘪屁股.pdf

12第12节课 跟随练习.mp4

12第12节课：调整瘦身情绪 拒绝做情绪的奴隶，用情绪助力减脂.mp4

12第12节课：调整瘦身情绪 _ 拒绝做情绪的奴隶，用情绪助力减脂.pdf

13第13节课 跟随练习.mp4

13第13节课：召唤健康美胸 释放肩背压力，培养舞者迷人气质.mp4

13第13节课：召唤健康美胸 _ 释放肩背压力，培养舞者迷人气质.pdf

14第14节课 跟随练习.mp4

14第14节课：疏通胸部淋巴 小小按摩大大功效，雕刻更迷人S曲线.mp4

14第14节课：疏通胸部淋巴 _ 小小按摩大大功效，雕刻更迷人S曲线.pdf

15第15节课 跟随练习.mp4

15第15节课：乳房健康干预 美胸的十一条准则，还你健康乳房.mp4

15第15节课：乳房健康干预 _ 美胸的十一条准则，还你健康乳房.pdf

16第16节课 跟随练习.mp4

16第16节课：解放coco肩 拒绝含胸驼背，做挺胸的自信女人.mp4

16第16节课：解放coco肩 拒绝含胸驼背，做挺胸的自信女人.pdf

17第17节课 跟随练习.mp4

17第17节课：伸展拉伸胸肌 告别照“骗”，赞美让塑性效果更高效.mp4

17第17节课：伸展拉伸胸肌 告别照“骗”，赞美让塑性效果更高效.pdf

18第18节课 跟随练习.mp4

18第18节课：感受内心力量 感受坚持的力量，改变不止18天.mp4

18第18节课：感受内心力量 _ 感受坚持的力量，改变不止18天.pdf

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